10 dicas para evitar dores na coluna durante as compras de Natal

* Por Adriano Scaff 
As compras de natal exigem preparo de atleta para o consumidor. É uma maratona por ruas e shoppings  em busca daquele presente ideal que cabe no bolso. Mas o preço a pagar pelas horas de caminhada, sem descanso, pode ser alto e com reflexos imediatos. As dores causadas pelo excesso de peso, pelo jeito errado de carregar a sacola ou pelo uso de um tipo de calçado inadequado podem surgir ainda durante o período de compras. O Doutor Adriano Scaff preparou uma lista com medidas que podem evitar as dores ou até lesões mais graves. São dicas fáceis de seguir e que podem ser adotadas imediatamente pelo consumidor, confira:
 
1. Evite movimentos de torção da coluna pegando sacolas pesadas. O movimento de torção é o mecanismo mais frequente de dor na coluna.
2. Quando for agachar para pegar as sacolas, agache sempre com a coluna reta e dobrando os joelhos, sentindo o peso nas coxas. Ao levantar, faça o mesmo procedimento.
3. Preste atenção com as quedas. O excesso de sacolas pode obstruir a visão e propiciar tropeços e quedas, que podem gerar traumas.
4. Evite carregar muitas sacolas ao mesmo tempo. O ideal é levar no máximo 5 kg.
5. Distribua o peso das sacolas nos dois braços. Se o peso todo ficar em um só lado do braço, este lado ficará sobrecarregado, podendo causar dor.
6. Quem já tem problemas de coluna deve ter cuidado redobrado ao carregar peso. O ideal é levar um acompanhante para ajudar.
7. Usar uma pequena mala ou um carrinho é o melhor método para carregar compras pesadas.
8. Evite carregar peso por grandes distâncias.
9. Faça intervalos para descanso, se possível sentando por cerca de 05 min a cada 30 min de caminhada.
10. Na hora de sair para as compras, use calçados confortáveis e de preferência evite saltos muito altos que podem causar dores na coluna e também nas pernas.

  

  

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