A gravidez é um período de novas experiências para a mulher, afinal seu corpo está mudando e se adaptando para gestar uma nova vida.
Estima-se que cerca de 50-70% das mulheres grávidas sofrem de dor nas costas durante a gestação, mas você sabia que ela pode ser prevenida ou diminuída com alguns hábitos?
A dor nas costas pode ser sentida a qualquer momento durante a gravidez, mas normalmente ocorre por volta do quinto ao sexto mês do feto e tende a se intensificar gradualmente à medida que a gestação avança.
Em alguns casos, a dor lombar pode começar 8-12 semanas após a concepção.
As mulheres com maior risco são futuras mães com sobrepeso ou problemas nas costas antes da gravidez. Vamos entender mais sobre a dor nas costas durante a gestação, suas causas e como prevenir?
Boa leitura!
Dor nas costas durante a gravidez: o que é?
A dor nas costas que surge durante a gestação pode ser de dois tipos:
- Aguda: é um tipo de dor nas costas geralmente associada a atividades específicas (por exemplo, levantar pesos, manter determinadas posições etc.);
- Crônica: pode durar muito tempo (a partir de três meses) podendo anteceder a dor nas costas pós-parto (o distúrbio pode continuar, portanto, mesmo após o parto).
É importante ter em mente que a dor nunca é normal, e a dor na coluna durante a gravidez também não é. É preciso tomar medidas para preveni-las e conseguir minimizá-las quando surgirem devido à gestação.
Da mesma forma, qualquer dor nas costas pós-parto que persista por mais de seis a oito semanas deve ser tratada para evitar dor lombar crônica ou outros problemas recorrentes.
Quais os tipos mais comuns de dor nas costas em gestantes?
Existem dois tipos principais de dor nas costas durante a gravidez:
Dor lombar
A dor lombar manifesta-se como uma dor localizada, geralmente, ao nível das vértebras lombares e na região lombar.
Esse tipo de dor também pode se espalhar para os músculos ao longo da coluna, perna ou pé. A dor lombar tende a aumentar quando você assume posturas estáticas por um período prolongado (sentado ou em pé) ou após a execução repetitiva de certos movimentos.
Dor pélvica posterior
Localiza-se na parte posterior da pelve e pode estar associada à dor púbica.
A dor nas costas pode ocorrer em um ou ambos os lados da pelve, pode se estender para baixo nas nádegas e na parte superior das coxas, mas geralmente não se irradia abaixo dos joelhos.
A dor pélvica posterior durante a gravidez pode ser causada ou agravada pelas seguintes atividades: caminhar, subir escadas, rolar na cama, levantar da posição sentada e similares.
O que causa dor nas costas durante a gravidez?
O aparecimento da dor nas costas durante a gestação está relacionado a uma série de fatores predisponentes ou agravantes.
Confira algumas das principais causas da dor nas costas durante a gravidez:
Hormônios aumentados (estrogênio e relaxina)
Entre muitos hormônios produzidos durante a gravidez, a relaxina permite que os músculos da região pélvica e da sínfise púbica relaxem, de modo a preparar o corpo da mulher para hospedar o feto e enfrentar o parto.
Além disso, os hormônios liberados durante a gravidez (estrogênio e relaxina) permitem que a gestante relaxe e afrouxe as articulações e ligamentos da pelve, bem como os músculos que sustentam a coluna.
O processo torna a pelve mais flexível, adaptando-a ao crescimento progressivo do bebê no útero. A adaptação dessas estruturas pode afetar o apoio que as costas normalmente experimentam.
Mudando o centro de gravidade
Durante a gravidez, a coluna vertebral sofre um desequilíbrio natural, pois as costas estão sujeitas a uma maior carga de trabalho.
Durante a gestação, principalmente a partir do sexto mês, a curvatura natural da região lombar tende a ser acentuada, para diminuir a tensão do assoalho pélvico que suporta o feto.
Assim, gradativamente, o centro de gravidade da gestante muda para manter o equilíbrio, assumindo uma postura diferente do normal, com a pelve empurrada para a frente e o busto puxado para trás.
Essa atitude causa contração constante dos músculos abdominais e das costas e, consequentemente, provoca dor e desconforto na região.
Ganho de peso
As costas devem suportar a pressão para baixo exercida pela expansão progressiva do útero (que abriga o feto) e manter o equilíbrio mudando o centro de gravidade.
O peso do feto começa a ser significativo a partir do quinto mês de espera. O ganho de peso da gestante também favorece o aparecimento de dores nas costas durante a gravidez.
Postura ruim
Certos comportamentos podem desencadear ou aumentar a dor nas costas na gravidez: manter uma postura incorreta, ficar em pé por um período prolongado ou realizar movimentos de forma incorreta, enquanto realiza atividades cotidianas triviais.
A expansão progressiva do útero pode acentuar as dores nas costas na gravidez devido à pressão que o órgão exerce sobre o nervo ciático, ou como consequência da diástase dos músculos retos abdominais.
Estresse
O estresse emocional pode causar tensão muscular na parte posterior do corpo. Isso pode ser sentido como uma dor nas costas e pode ocorrer durante alguns períodos particularmente estressantes da gravidez.
Como prevenir ou minimizar a dor nas costas durante a gravidez
Dor nas costas durante a gestação pode afetar negativamente a rotina diária regular e interferir na qualidade do sono.
Durante os nove meses de gravidez, a dor nas costas não pode ser completamente evitada, porém, algumas atitudes aplicadas à vida cotidiana podem prevenir ou ajudar a reduzir a gravidade e a frequência com que a dor na coluna ocorre.
Para evitar que as costas fiquem excessivamente sobrecarregadas, é importante seguir estas precauções:
- Realize os movimentos corretos;
- Evite levantar objetos muito pesados;
- Use calçados confortáveis;
- Evite dormir de costas;
- Mantenha uma boa postura;
- Pratique atividades físicas.
Quando a gestante precisa procurar um médico de coluna?
Uma das dúvidas mais frequentes é quando a gestante precisa procurar um médico de coluna.
Embora a dor nas costas durante a gravidez geralmente não represente um motivo para consultar um especialista, quando a dor for excessiva ou persistir por mais de duas semanas, é aconselhável consultar o seu médico.
Em alguns casos, certos analgésicos ou relaxantes musculares podem ser indicados, para serem tomados com segurança durante a gravidez. Deve-se lembrar que o uso de medicamentos, entretanto, deve ser evitado no período de gestação (e amamentação) e, na eventualidade, devem ser tomados apenas sob estrita supervisão médica.
Além disso, o especialista irá avaliar se existe a necessidade de algum tratamento terapêutico, e caso sim, irá fazer a indicação pensando na saúde e segurança da gestante e do bebê.