Todos nós passamos cerca de um terço de nossa vida dormindo. Por isso, as posturas que adotamos na cama, bem como o tipo de colchão e travesseiro que usamos, são essenciais para a saúde das nossas costas.
Colchões errados e posturas incorretas afetam negativamente a coluna e a qualidade do nosso sono.
Dor nas costas e posições erradas
Em pessoas que já sofrem de dores nas costas, posições inadequadas e mantidas por horas durante o sono na cama podem, sem dúvida, agravar a dor e interromper o sono.
A pressão nas articulações da coluna vertebral varia de acordo com a posição em que estamos deitados. As posturas mais corretas a adotar na cama são a supina, ou seja, deitado de costas, e a lateral, quando a pessoa tem dores nas costas ao dormir.
A posição prona, isto é, deitada de bruços, é a mais prejudicial para as costas, uma vez que causa tensão excessiva na coluna lombar e força o pescoço a uma rotação forçada.
Siga estas dicas para evitar problemas incômodos na coluna e para melhorar a qualidade do seu sono.
Posição lateral
Dormir de lado com os joelhos dobrados é a postura mais comum na cama. O problema é que, nesta posição, a coxa tende a deslizar no colchão causando uma torção da pélvis e da coluna lombar.
Este fenômeno pode causar dores nas costas e nos quadris. Para corrigir isso, basta colocar um travesseiro entre as coxas e até os joelhos. O tamanho do travesseiro deve ser tal que mantenha a distância fisiológica entre os quadris.
Posição supina
Ao dormir de costas, é recomendável colocar um travesseiro sob os joelhos para apoiar a curvatura lordótica lombar. Em alguns casos, também é sugerido colocar um travesseiro ou uma toalha enrolada no centro da região lombar.
Posição deitada
Como mencionado, dormir de bruços não é exatamente uma boa ideia para a saúde da coluna.
Nesta posição, o pescoço sofre uma rotação excessiva para o lado, enquanto a lordose lombar se acentua causando uma sobrecarga das facetas articulares e da parte posterior do disco intervertebral.
Em pessoas acostumadas a dormir nesta posição, recomenda-se pelo menos colocar um travesseiro sob a pelve e abdômen inferior para reduzir o arqueamento da coluna lombar.
Posição na cama: pequenos truques para um bem-estar prolongado
Seja qual for a sua posição preferida na cama, lembre-se sempre de usar colchões de boa qualidade que proporcionem um bom apoio para as costas e travesseiros cervicais adequados à sua conformação.
Lembre-se também de que mesmo que adote uma postura perfeita na cama, não será capaz de mantê-la por muito tempo, pois tanto no sono quanto na vigília, é fisiológico mover-se.
Por fim, é aconselhável não passar muitas horas na cama: mesmo a postura mais correta, de fato, se mantida por muitas horas, causa tensão e dores musculares e articulares.
Travesseiros ideais para uma boa postura
Não existem medidas padronizadas para um travesseiro, mas é certo que a principal função é apoiar a cabeça e o pescoço, mantendo-os alinhados com a coluna vertebral e para isso acontecer é preciso encontrar a altura certa e a consistência certa para evitar problemas de dor no pescoço e lombar.
Consequentemente, a altura do travesseiro pode variar conforme a dureza do colchão e a largura dos ombros da pessoa.
Se o colchão for mais macio, os ombros afundam ainda mais no colchão e um travesseiro mais baixo será necessário para que o pescoço fique alinhado com a coluna.
Por outro lado, um colchão ligeiramente mais firme, à medida que os ombros afundam menos no colchão, exigirá um travesseiro mais alto que deverá compensar o espaço entre a cabeça e o ombro para evitar que os músculos do pescoço enrijeçam nesse lado.
Não há necessidade de formatos estranhos de travesseiros e a escolha do tipo depende da posição que se assume durante o sono.
Um travesseiro muito baixo não mantém a cabeça alinhada com o corpo, causando distensões e contraturas não só da musculatura cervical, mas também da lombar.
Um travesseiro muito alto também faz com que a cabeça perca o alinhamento com as costas, criando curvaturas compensatórias anômalas da coluna dorso-lombar, que causam desconforto e dor.