A dor no trapézio é uma queixa muito comum no consultório. Isso porque essa é uma grande faixa de músculos que abrange a parte superior das costas, ombros e pescoço
Algumas dúvidas são recorrentes e devem ser esclarecidas. Respondi aos principais questionamentos no artigo a seguir. Não perca nenhum tópico!
1) O que é o trapézio?
O trapézio é o maior músculo das suas costas. Ele começa na base do pescoço até a parte de trás da cabeça, se estendendo pelos ombros.
O trapézio é composto por três partes:
- Trapézio superior;
- Trapézio médio;
- Trapézio inferior.
Esse músculo é responsável por funções como puxar os ombros para cima, encolher os ombros e puxar os ombros para trás. Além disso, o trapézio atua como estabilizador de postura.
2) O que significa a dor no trapézio?
A dor no trapézio, também chamada de mialgia do trapézio, é a queixa de dor, rigidez e contratura do músculo trapézio superior. Esse problema não é caracterizado como doença e, sim, como sintoma de uma condição subjacente.
As principais patologias que podem causar dores no trapézio são:
- Inflamação das articulações cervicais (juntas da coluna);
- Osteoartrite cervical;
- Hérnia de disco e protrusões;
- Radiculopatia cervical (dor no braço);
- Síndrome do desfiladeiro torácico (raro);
- Doença do manguito rotador (ombro)
- Tumores que afetam os nervos occipitais;
- Osteoartrite do ombro.
Além disso, a má postura, lesão e o estresse excessivo podem causar dores no trapézio.
Caso a dor no trapézio seja duradoura, é fundamental procurar um médico para avaliar o seu caso e propor o melhor tratamento
3) Como tratar os músculos do trapézio?
A melhor maneira de tratar a dor no trapézio é tratando a causa e prevenindo a recorrência!
Na maioria das vezes, trata-se apenas o músculo, com diversas terapias, mas as dores voltam. Um médico especialista deve ser consultado caso esta dor persista por mais de 1 semana, para analisar as causas e tratar devidamente. Alguns métodos paliativos podem ser utilizados como coadjuvantes, como relaxar os músculos.
4) Como relaxar os músculos do trapézio?
A melhor forma de relaxar os músculos do trapézio é por meio de alongamentos. Veja a seguir alguns exercícios recomendados.
Orelha a ombro
Este exercício pode ser feito sentado ou em pé.
Lentamente, leve a orelha direita em direção ao ombro direito. É natural que o seu ombro esquerdo levante um pouco enquanto você faz isso. Se acontecer, alivie a cabeça de volta para o centro para relaxar o ombro esquerdo de volta para baixo.
Respire fundo enquanto mantém essa posição por cerca de 30 segundos. Depois, solte suavemente esse lado e, em seguida, faça o mesmo alongamento do lado oposto.
Postura da cobra
Deitado de barriga para baixo, levante a cabeça e coloque as mãos no chão ao lado dos ombros, mantendo os braços e os cotovelos rentes ao corpo. Pressione a parte superior dos pés no chão e inspire profundamente à medida que começa a levantar a cabeça e o peito.
Empurre os ombros para trás e para baixo, mantendo as omoplatas próximas.
Segure essa posição por algumas respirações e solte em uma expiração.
Postura da vaca e do gato (Marjaryasana-Bitilasana)
Ajoelhada em um tapete ou colchonete, apoie as mãos no chão. Seus quadris devem estar na direção dos joelhos, os seus ombros e cotovelos devem estar na direção dos punhos
Enquanto inspira, levante a cabeça e o peito, deixando a barriga afundando e arqueando as costas. Olhe para cima. Essa é a posição da vaca.
Enquanto você expira, puxe a coluna em direção ao teto e solte a cabeça, na posição do gato.
Continue respirando e fazendo os movimentos por um pequeno número de vezes.
Para usar essa postura para aliviar a tensão no trapézio, você deve se concentrar na área entre as omoplatas superiores, arqueando e soltando alternadamente o pescoço.
5) Existe alguma forma de aliviar a dor no trapézio?
Alguns procedimentos simples podem ajudar a aliviar a dor no trapézio. Dentre eles, estão os métodos a seguir
- Relaxamento e repouso.
- Medicamentos para dor e relaxantes musculares.
- Aplicação de gelo e calor.
- Melhora da ergonomia no espaço de trabalho.
5) Como fazer uma massagem no trapézio?
A auto massagem no trapézio é uma excelente forma de aliviar as dores e tensões musculares.
A melhor forma de fazer a massagem é começando pela base do pescoço. Use a mão para apertar os músculos na parte superior do ombro, usando a mão oposta ao lado que você está massageando
Faça uma ação lenta e rítmica, fazendo uma pressão firme, porém, sem causar mais dores. Repita de 2 a 3 vezes desse lado e depois faça no outro ombro.
Conclusão
Nesse artigo, respondi as principais dúvidas sobre as dores no trapézio. Entretanto, se você ainda tiver alguma dúvida sobre esse assunto, não deixe de procurar um médico especialista.
A dor no trapézio pode ser sinal de problemas mais sérios, por isso, merece toda a atenção.